فوائد فيتامين E ومصادره وأضرار نقصه متعددة بل يمكننا أن نقول أن هذا الفيتامين يدخل تقريبًا في جميع العمليات الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان، لأنه من أهم وأفضل الفيتامينات، وإذا نقص معدله في جسم الإنسان سيتعرض للكثير من المخاطر التي يجب على الإنسان أن يتجنبها، و سنقوم بالتعرف على جميع ما يخص هذا الفيتامين في هذا المقال.

فوائد فيتامين E

  • يحتوي فيتامين E على الكثير من المعززات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي الخاص بجسم الإنسان.
  • يحرص على جعل الجسم يقوم بتذويب الدهون الثلاثية التي تعد من أكثر الدهون المعقدة التي يصعب على جسم الإنسان القيام بالتخلص منها.
  • كما أن هذا الفيتامين يحتوي على مجموعة كاملة من مضادات الأكسدة التي تجعل الجسم محمي تمامًا من الأمراض الناتجة عن الالتهابات، والأجسام الحرة التي ينتج عنها مرض السرطان.
  • كما أن هذا الفيتامين يعد عامل أساسي للعمل على تغير خلايا البشر والتجديد فيها، لذلك يستخدمه الكثير من مصانع مستحضرات التجميل في منتجات الشعر والبشرة.
  • يقوم فيتامين E بمساعدة الإنسان على التقليل من أمراض الجهاز الدوري، مثل الأمراض المزمنة في القلب أو أمراض الأوعية الدموية.
  • يعمل الفيتامين على القيام بحماية الإنسان من الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، مثل مرض الزهايمر.
  • يقلل من فرصة إصابة الإنسان بمرض إعتام العين، لأنه يقوم بحماية العين بشكل كامل.
  • يعمل هذا الفيتامين أيضًا على القيام بالحد من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

فيتامين E  وأهميته على النساء

  • تحتاج النساء إلى فيتامين E لأنه يعتبر من أفضل الفيتامينات التي تحافظ عليها أثناء فترة الطمث وقبلها أيضًا، بل أنها تساعد على نزول الحيض عندما تقل معدل نزولها، بالإضافة أنه يقوم بالتقليل بشكل نهائي من الآلام التي تنتج عند بداية فترة الحيض.
  • كما أنه يوفر الطاقة الكاملة للمرأة أثناء هذه الفترة، ويعمل على إعادة طاقتها مرة أخرى.
  • يحافظ على شعر المرأة بل ويزيد نموه بشكل كبير، ويحد من مشاكل التقصف والتساقط.

فوائد فيتامين E للبشرة والشعر

  • يساعد فيتامين E على القيام بمساعدة خلايا البشرة على الالتئام بشكل سهل وسريع.
  • يساهم في جعل البشرة رطبة ويحد من حدوث جفاف فيها، لأن المرأة إذا قامت بتناول الفيتامينات في المواد الغذائية التي تأتي منها، أو إذا أتي عن طريق الكبسولات أو ككريم، يساعدها بشكل كبير.
  • يساعد في الحفاظ على البشرة من الأكزيما، وتغذية طبقات الجلد والحرص إلى عدم تعرضها للجفاف.
  • يقوم بالتخلص من علامات الشيخوخة مثل الخطوط أو التجعدات، لأنه يقوم بمساعدة طبقة الكولاجين أسفل الجلد على النمو بشكل كبير لتكون البشرة بشكل أصغر.
  • يساهم في معالجة الإنسان في التقليل من الهالات السوداء، بل يتخلص منها بشكل كامل، ويمكن أن تقوم بهذا الأمر بشكل يومي عن طريق وضع مستحضر يحتوي على فيتامين E أثناء الليل.
  • يقوم بحماية البشرة من الأشعة الفوق البنفسجية، لكي لا تعرضها للإصابة بالتصبغات.

 أضرار نقص فيتامين E

تستطيع أن تتعرف على أضرار نقص فيتامين E من خلال هذه النقاط:

  • شحوب حاد في لون البشرة.
  • الشعور بالوهن والتعب من أقل شيء.
  • الوخز في الأطراف والتنميل.
  • مشاكل حادة في النظر.
  • حدوث تكسير في الأظافر.
  • حدوث تقصف وتساقط حاد في الشعر.

أهم المصادر التابعة  لفيتامين E

فيتامين E يوجد في الكثير من الأطعمة، لذلك يجب عليك أن تقوم بتناوله بواسطة التعرف على هذه الأطعمة:

  • المكسرات.
  • المانجو.
  • البروكلي.
  • زيت الزيتون.
  • سمك السلمون.
  • الطماطم.
  • الأفوكادو.
  • زيت عباد الشمس.
  • اللحوم الحمراء.
  • السبانخ.
  • الجمبري.
  • الفلفل الأحمر.

الجرعة اليومية

  • يعمل أطباء التغذية بتنبيه الرجال والنساء على تناولهم للجرعة اليومية من فيتامين E بطريقة منتظمة، حيث تقدر هذه الجرعة تقريبًا حوالي 15 مليجرام في اليوم الواحد.
  • لذلك يجب أن تقوم بتناولها لأن الأبحاث التي أصدرت عن قلة هذا العنصر، أدت إلى تواجد الكثير من الإصابات والحالات المرضية المزمنة.

نصائح الأطباء لمصابي الأمراض المزمنة

يقوم الأطباء ينصح  جميع المرضى بالأمراض المزمنة مثل مرض الزهايمر وأمراض الكبد المختلفة والمرأة الحامل، بالإضافة إلى مصابي سرطان بالأخص عند الرجال، لأن الجرعات المثالية لفيتامين E تجعله يقوم بالآتي:

  • يقوم الفيتامين الخاص بنا لليوم بالعمل على تأخير نسبة تشخيص مرضى الزهايمر إلى متوسط أو ضعيف، عندما يواظبون على تناول الجرعة في مواعيدها المناسبة.
  • لكن رجع البعض وقال أن الجرعات المحددة لم تثبت إلا الآن مدى الفاعلية الكبرى التي تأتي من الفيتامين على الخلايا العصبية، لأن المعروف أن فيتامين E لا يوجد له علاقة بالأمراض التي تصيب هذا الجزء من الجسم، كما أنه لا يقلل الحد من تطور المرض عند الإنسان، لأن المعروف أن الإصابات العقلية هذه تطور مع كبر الإنسان.
  • كما قالوا على معالجته لأمراض الكبد وقالت الكثير من الأبحاث العلمية المتنوعة أن الأعراض الناتجة عن مرض الكبد الغير كحولي تقل بشكل تام عند الالتزام بالجرعات المحددة، لكن يقول البعض أن سبب وراء هذا الأمر، أن الإنسان يقوم بتناول الفيتامين من الفم وهذا يؤثر على الأنسولين، بل يجعله محاصر منه.
  • أما عن الحامل فلم تظهر أي نتائج مطلقًا  على أنه يساعد في التقليل من فرصة التعرض بتسمم  حمل، وأن الأشخاص الذين أذاعوا هذا الأمر قال أن فيتامين E له القدر على ضبط ضغط الدم، لكن لم يقولوا أنه يقوم بضبط المؤثرات الداخلية لجسم الاسم الحمل.
  • أما إشاعة أنه يقوم حماية الرجال من الإصابة بسرطان البروستات أو يقوم الفيتامين بالحد منه هذه إشاعة غير صحيحة  لأنه لا يؤثر بأي شكل على السرطان، بل يقول بعض الأطباء أن المصاب إذا تناوله سوف يقوم بالزيادة من حدة المرض.

تحذيرات حول تناوله

هذا الفيتامين يوجد في الكثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل رئيسي خلال الوجبات الغذائية المتوازنة التي نعرفها، كما أن هناك بعض المكملات الغذائية والأدوية تحتوي عليه، لذلك يجب أن لا نقوم بأخذ بشكل سريع، لأنه قد يعرضك للإصابة بالكثير من المخاطر، وهذا تطبيق لمقولة إذا انقلب الشيء المفيد عن حده انقلب إلى الضد.

لذلك يجب أن نقوم بجعل كل الأشياء التي نعمل على تناولها بالحد المضمون، لأننا لا نعرف المضاعفات التي ستحدث لنا إذا قمنا بتناوله بطرق غير صحية أو مفيدة.

الآثار الجانبية عند تناول فيتامين E

لا يجب أن نقول أن فيتامين E من الأشياء التي قد تصيب الإنسان على الفور، لأن الإنسان لا يصاب بالأمراض مادام مواظب على طرق العلاج الصحيحة ولم يقلل أو يزيد عن الجرعة المحددة، لكن يجب أن نقول أنه يمكن أن تصيبنا بضعة مخاطر إذا تناولنا فيتامين E بكميات كبيرة، وينتج عنه الأعراض المرضية الآتية:

  • الضعف العام.
  • أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والتقلصات.
  • الصداع.
  • تشوش النظر.
  • ظهور بعض العلامات تشبه الطفح الجلدي.
  • قصور حاد وكبير في الغدد التناسلية عن الرجال والنساء.
  • زيادة كبيرة في نسبة الكرياتينين في البول.

لذلك يجب أن نحد من تناول هذا العقار بكميات كبيرة لأنه قد يعرض حياتنا بشكل كبير إلى المخاطر، لأن التوازن في مجمل الأشياء يجعلنا نعيش في رفاهية كبرى.